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跑步者的体彩11选5河北小吃

Posted on 七月06,2016通过 The VRG Blog Editor

健身慢跑

克里斯蒂安娜·鲁特科夫斯基(Christiana Rutkowski)

作为一名运动员,必须正确为身体加油。运动员经常被比作汽车。为了使汽车高效运行,需要充足的燃料。燃油越好,汽车的行驶性能越好。这同样适用于运动员,尤其是跑步者-跑步需要精力,专注力和一致性。如果跑步者不能为自己提供足够的能量,营养和燃料,他们将无法发挥出自己的最大能力。摄入的卡路里不足和缺乏营养的食物会导致疲劳,无法锻炼,受伤,疾病和其他有害后果。

作为一名跑步者,我知道当跑步前我没有吃饱时,我肯定会感到。当我没有摄取足够的卡路里时,我常常会感到昏昏欲睡,动力不足,非常酸痛或感到极度疲劳。关于运动员和跑步者的营养,还有很多话要说,但为了简单起见,我将介绍一些不仅在跑步前,而且在跑步后以及全天都很棒的零食,以使您感到满意,精力充沛和内容。

提供营养,热量并让您满意的一些零食创意包括:
•用以下任何一种吐司:坚果黄油,鳄梨,水果,果酱,果冻或鹰嘴豆泥
•百吉饼配坚果黄油,纯体彩11选5河北黄​​油或纯体彩11选5河北奶油干酪
•水果冰沙,还有其他物品,例如亚麻籽,正大种子,大麻种子,枣,非乳制酸奶或纯体彩11选5河北蛋白粉
•燕麦片加水果(新鲜或冷冻),枫糖浆或龙舌兰,种子,肉桂和坚果
•混合曲目
•花生酱香蕉
•全麦谷物和杏仁奶(或其他非乳制牛奶)
•营养棒,例如Clif棒,Lara棒,D’s Naturals No Cow棒和其他体彩11选5河北主义者(或自制-请访问“ Oh She Glows”和“ No Meat Athlete”等网站以获取食谱)
•干果
•水果(新鲜或冷冻)本身
•蔬菜,例如胡萝卜,黄瓜,甜椒,芹菜,葡萄番茄和西兰花和鹰嘴豆泥
•皮塔饼包裹着蔬菜,例如豆芽,西红柿,甜椒,切碎的胡萝卜,西兰花沙拉,菠菜,混合蔬菜,黄瓜,切碎的生菜和鹰嘴豆泥,以及鳄梨
•果汁,例如橙汁,苹果汁和葡萄汁
•不含麦片和水果的非乳制纯酸奶
•花生酱枣
•花生酱和果冻/花生酱和香蕉三明治

以上只是运动员/跑步者饮食中可以包括的许多纯体彩11选5河北小吃的一部分。它们不仅非常美味,而且非常易于打包和随身携带。一些零食可能需要保温午餐袋或冰袋以保持凉爽。

跑步前我个人最喜欢吃的一些零食(这会让我感觉特别好,尤其是在清晨时),它们是½-1 Clif bar,枣子(最好是Medjool)和花生或杏仁黄油,水果(通常是香蕉或苹果),撒有亚麻籽和杏仁奶粉的谷类食品和/或百吉饼/吐司面包和花生酱和香蕉片。
如果您像我一样,我喜欢每2-3小时进餐一次,而且我会大量吃零食。为了方便起见,无论走到哪里,我总是随身带些零食。打包一些混合配料,香蕉,能量棒,其他水果,干果或椒盐脆饼和年糕之类的东西并不难。只需将一些不易腐烂的物品放在背包,钱包,汽车等容易获得食物的地方。

所有这些零食创意的好处是,它们无需进行任何准备,也无需大惊小怪。在大多数情况下,它们也是在您的杂货店中找到的便宜且非常容易的物品。我个人是Clif酒吧,Clif Builder酒吧和D’s Naturals No Cow酒吧的最大粉丝。它们浓密,美味且易于携带。
确保在日常饮食中包括提供多种微量营养素和大量营养素的食物,以帮助您感觉最好并训练最好。

有关更多信息,请参见:
http://www.bjlfzy.com/teen/#athletes
http://www.bjlfzy.com/athlete/

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